Chaque année c’est le même calvaire, le passage à l’heure d’été bouleverse notre horloge interne. Car il faut bien l’admettre, dormir une heure de moins chamboule le sommeil des enfants, adultes et animaux de compagnie. Voici nos conseils simples et essentiels pour se préparer en douceur.
Comment bien vivre le passage à l’heure d’été ?
Les enfants sont sans doute ceux qui ont le plus de mal à vivre ce changement un peu brutal. Et pour cause, ils doivent se lever une heure plus tôt pour aller chez la nourrice, à la crèche ou à l’école. Alors, pour éviter les coups de mou, il est conseillé de réadapter le rythme durant les 4 jours qui précèdent le changement d’heure. Pour cela, reculez chaque jour de 15 minutes les moments phares de la journée afin de gagner une heure : le déjeuner, la sieste, le bain, le dîner et bien sûr, l’heure du coucher. Cette astuce simple et efficace fonctionne aussi bien pour les bébés que pour les plus grands.
Il est également plus facile de trouver le sommeil quand il fait nuit dehors, ce qui n’est pas le cas au printemps et en été. Pour faciliter l’endormissement, assombrissez la chambre avec des volets et des rideaux occultants. Si votre enfant est trop agité, proposez-lui une séance détente. Pour cela, écoutez cet agréable conte métaphorique inspiré par l’hypnose. Et si vous souhaitez aller plus loin, voici notre dossier spécial méditation.
Il n’y a pas que les enfants qui peinent à retrouver leur rythme, les adultes également. Pour ne pas trop chambouler votre horloge biologique, vous pouvez vous coucher une heure plus tôt les jours qui précèdent le passage à l’heure d’été, le jeudi et le vendredi par exemple. Le soir, ne mangez pas trop lourd, car un repas copieux peut provoquer une somnolence. Et pour faire le plein d’énergie, vous pouvez aussi faire une micro-sieste en journée, après le déjeuner par exemple. Le plus important est d’être toujours à l’écoute de son corps et des signaux de fatigue.
Nos amis les animaux peuvent aussi être perturbés par le passage à l’heure d’été. Pour que la transition ne soit pas trop brutale, vous pouvez adopter la même astuce que pour les enfants, c’est-à-dire décaler les rituels de la journée, et surtout l’heure des croquettes ou de la pâtée. Les premiers jours risquent d’être difficiles, mais le tout est d’habituer votre chien ou chat à ce nouveau rythme. Au moment du coucher, pensez à remplir la gamelle afin d’éviter que votre compagnon à quatre pattes ne vous réveille.
En espérant que cet article pratique vous aide à passer le cap de l’heure d’été en douceur. Et pour aller plus loin, voici l’astuce toute simple pour savoir si on avance ou on recule nos montres.
