Les épaules, les cervicales ou encore les lombaires sont des zones du haut du corps où l’on a tendance à emmagasiner des tensions. Découvrez comment vous détendre en 15 minutes grâce à notre séance de stretching.
Les bienfaits des étirements
Dans des vies bien chargées, peu de personnes prennent le temps d’intégrer des étirements dans leur routine sportive. Pourtant, tout autant qu’une séance de renforcement musculaire ou de cardio, ils contribuent à la bonne forme physique : une plus grande souplesse, une meilleure mobilité des articulations mais aussi une baisse des tensions accumulées à cause d’une mauvaise position ou du stress et une meilleure prévention des blessures. En bref, les étirements ont de nombreux bienfaits que vous souhaitiez perfectionner votre routine sportive ou simplement vous détendre après une journée assis à son bureau.
Comment effectuer cette séance d’étirements du haut du corps
Objectif : détente ! Commencez par opter pour une tenue confortable. Notre coach, Béatrice Valéro, vous proposera ensuite un enchaînement d’étirements. Vous commencerez en douceur en ciblant les trapèzes et les cervicales, durement sollicités lors des journées de travail. Puis ce sera au tour des épaules, des triceps et des avant-bras. Vous finirez par soulager votre colonne vertébrale et vos lombaires grâce à des étirements du dos et des torsions.
Cette séance peut être effectuée autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine. Le meilleur moment pour vous installer sur votre tapis ? Le matin, au réveil, juste avant votre douche et votre café. Si vous souhaitez varier les séances, ce cours de Pilates axé sur le stretching pourra également vous aider à vous débarrasser des tensions. Dans l’idéal, faites attention à les placer à distance de vos autres entraînements afin de ne pas étirer des muscles encore chauds.
Les meilleurs étirements pour soulager les tensions du cou, de la nuque
Après une longue journée passée devant son ordinateur ou la tête penchée vers son smartphone, il est possible de ressentir de légères tensions aux cervicales. Pour vous soulager, pratiquez ces quelques exercices d’étirement quotidiens :
Vous pouvez compléter cette routine d’étirements avec des exercices de stretching pour le bas du corps.
ParSarah DuvergerÀ lire égalementLe stretching, la discipline qui nous fait gagner en souplesseTout ce que avez toujours voulu savoir sur le stretching dynamiqueComment détendre ses muscles avec un rouleau de massage ?Comment bien s’étirer après une séance de sport ?les + populaires FormeHaut de pageSuivez-nous
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