Les triceps sont des muscles essentiels à travailler pour celles qui souhaitent avoir des bras fermes et toniques. Béatrice Valéro dévoile des exercices ciblés pour affiner ses bras.
Raffermir ses triceps
Le dessous des bras est bien souvent une zone relâchée et difficile à raffermir. Une partie du corps qui peut parfois être source de complexes. Cette partie postérieure est composée du muscle triceps. Son action principale est de réaliser une extension du coude. Toutefois, il existe plusieurs exercices ciblés pour travailler les triceps. Pour réaliser cette séance, vous aurez besoin d’un tapis de sol, d’un haltère et d’une chaise.
Les meilleurs exercices pour muscler ses triceps
Attrapez un haltère à ses deux extrémités, puis placez le poids du corps en avant en avançant l’une de votre jambe. Tendez vos bras de façon à ce que l’haltère se retrouve au-dessus de votre tête. Une fois dans cette position, fléchissez vos coudes vers l’arrière. Attention, les coudes doivent être orientés vers l’arrière et bien serrés au niveau de la tête. Durant cet exercice, restez bien gainé et bien droit. Exécutez ce mouvement pendant 3 séries de 15 répétitions. Relâchez les bras et enroulez vos épaules entre chaque série.
Placez-vous en position de la chaise devant une chaise. Positionnez vos mains le plus proche de votre bassin et ramenez celui-ci juste devant la chaise. Fléchissez les coudes puis tendez les bras. Ne descendez pas à plus de 90 degrés pour ne pas fragiliser vos bras. Pour une version plus difficile, tendez les jambes lorsque vous fléchissez et tendez les bras. Pour une intensité moins forte, ce mouvement peut également être effectué sur le sol. Placez vos mains en direction de vos pieds, au plus proche du bassin, celui-ci étant décollé à quelques centimètres du tapis. Fléchissez les coudes et tendez les bras sans poser le bassin sur le sol. Cet exercice est à pratiquer durant 3 séries de 15 répétitions.
Avec un haltère dans votre main droite, avancez votre pied gauche. Placez votre buste vers l’avant en gardant votre dos bien droit. Fléchissez le coude afin de ramener votre haltère au niveau de vos côtes, puis tendez votre bras vers l’arrière. Une fois que vous avez effectué 10 répétitions, changer de côté. Vous pouvez réitérer cet exercice 3 fois pour chaque bras.
Positionnez-vous sur le sol, les mains à largeur de tapis, les genoux posés au sol et le poids du corps vers l’avant. Fléchissez vos coudes, puis à l’extension de vos coudes, contractez vos triceps. Expirez quand vous tendez les bras. Effectuez 3 séries de 15 répétitions. Pour une version plus difficile, vous pouvez faire les pompes non pas sur les genoux, mais sur les pieds. Après avoir effectué ces pompes classiques, vous pouvez faire des pompes spéciales triceps. Dans cet exercice, vous allez garder vos mains serrées. Descendez vos coudes vers l’arrière, le long du corps, puis remontez. Vous pouvez poser vos genoux au sol pour réaliser ces pompes. Effectuez cet exercice 10 fois.
Étirer ses triceps
Après cette séance ciblant les triceps, n’oubliez pas de les étirer en ramenant votre coude derrière votre tête. Puis appuyez sur votre coude avec votre main. Changez de bras puis relâcher. Pour un résultat significatif, il est conseillé d’effectuer ces exercices plusieurs fois dans la semaine.
ParPauline BosquetÀ lire également[VIDEO] Se muscler en toutes circonstances : on tonifie ses jambes...15 minutes d’exercices pour raffermir l’intérieur de ses cuissesComment raffermir toutes les parties de son corpsSe muscler avec un élastique : les meilleurs exercicesles + populaires FormeHaut de pageSuivez-nous
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