Musculate your back to make it stronger.This is one of the objectives of the Pilates method.Your spine will stretch and the back will be able to collect the different attacks of everyday life.By being regular and listening to your body, it is possible to quickly obtain results.
lire aussi Routine Pilates du matinThe bridge on the shoulders
For this first exercise, lie on your back, your feet apart at the width of the basin.The arms remain along the body, the shoulders are completely relaxed and the shoulder blades riveted to the ground.By expiring, you will slightly feed your pool and gradually lift it by peeling off your vertebrae from the carpet.
lire aussi Quatre raisons de se mettre au PilatesOnce the pool is at the top, tighten the glutes and keep the position by inspiring.Finally, by expiring again you will rest vertebrae after vertebrae your back on the ground.Take your time, you will get greater efficiency if the movement is slow and controlled.Make 8 to 10 repetitions.
Pour de bons résultats, il faut 8 à 10 répétitions du mouvement de manière contrôlée. (F. Le Goff/DR)
Balance on glutes
Starting from the sitting position, suck up your navel towards your spine and, by expiring, switch slightly backwards.You constantly keep the right back and the long neck.Look in front of you and focus on your breathing, slow and deep.
The posture can be held at first 30 seconds, then you can increase time as you work.For an even more intense feeling, you can expires, stretch your legs and hold the posture for a few seconds.
Be careful, this option is very difficult to make, if you are starting, it is better to stay flexed at first.
Mieux vaut rester jambes fléchies pour débuter. (F. Le Goff/DR)lire aussi Allez, je m'y mets ! Quel sport pour quel objectif ?The board
Sit flat belly on your carpet.Put your elbows in the axis of your shoulders.Before lifting your pool, take the time to breathe deeply to prepare your body thanks to respiratory energy.By expiring, put yourself in the board and keep the position for a few seconds.You can put your knees at any time for easier in exercise.Make only 30 second sessions to start, then you will increase as you go.
L'objectif est de tenir au moins 30 secondes, même s'il faut poser les genoux pour ça. (F. Le Goff/DR) Le Pilates, c'est quoi ? Joseph Pilates, le fondateur allemand de la méthode éponyme, souffrait de rachitisme étant enfant et a très vite compris que l'activité physique et sportive serait la clé à tous ses maux. Dans les années 1930, il s'inspire du Yoga pour créer sa méthode appelée la « contrologie ». Selon lui, c'est l'esprit qui doit contrôler le corps.Que vous soyez débutants ou confirmés, chaque exercice possède de nombreuses options qui permettent de ressentir et vivre le travail musculaire à son rythme. Le Pilates améliore l'équilibre, la coordination, et la posture. Il permet également de lutter contre le stress, avec un sentiment profond de bien-être et de détente. Enfin, vous renforcez en profondeur votre sangle abdominale et votre dos.
Source :Fabien Coach Sportif
publié le 29 octobre 2021 à 17h10 mis à jour le 30 octobre 2021 à 11h15
