Stretching bas du corps : 15 minutes d’exercices pour bien s’étirer

Exercices d’étirements ou comment décupler les bénéfices d’une séance de sport

Souvent délaissés, les étirements contribuent tout autant qu’une séance de renforcement musculaire ou de cardio à la bonne forme physique. Et même mieux : ils permettent d’en maximiser les effets. Des muscles correctement étirés seront en effet plus souples, les articulations plus mobiles. Résultat ? Les tensions s’accumulent moins, vous récupérez plus vite et plus efficacement et pouvez donc retourner à votre routine sportive plus en forme que jamais.

L’importance d‘espacer séance de sports et stretching

Vous pensiez caser cette séance d’étirements de 15 minutes après votre cours de renforcement musculaire ou votre footing ? Ce n’est pas une si bonne idée. En effet, dans l’idéal, les séances de stretch doivent être effectuées au moins 24 heures après un entraînement cardio ou de renforcement. La raison ? Car effectués à chaud juste après une séance, les étirements peuvent être contre-productifs. Ils peuvent en effet générer des microlésions sur les muscles ce qui entraînera plus de courbatures et donc une récupération moins efficace.

A contrario, une séance d’étirements placées à distance des autres entrainements permettra un bon allongement du muscle et donc un meilleur travail de son élasticité.

Comment effectuer cette séance d’étirements du bas du corps

Pour réaliser cette séance chez vous, enfilez une tenue confortable. Pas besoin de chaussures, vous pouvez effectuer les exercices d’étirements en chaussettes ou bien nu-pieds.

Concernant le matériel, seul un tapis de sport est nécessaire. Si vous souhaitez travailler votre souplesse plus en profondeur, vous pouvez également vous munir d’un élastique ou d’une sangle qui vous aidera dans vos mouvements.

Grâce à plusieurs exercices, notre coach, Béatrice Valero, vous guidera ensuite pour étirer vos muscles du bas de corps : fessiers, mollets, quadriceps, ischios, adducteurs ou encore psoas seront tour à tour étirés. Pour réaliser au mieux ces exercices, il vous faudra prêter attention à bien respirer afin que les étirements soient le plus efficace possible avec un meilleur relâchement des muscles.

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