Vous n'imaginez MÊME pas tout ce qu'on peut faire sur un tapis de course.
"Ouais, on peut courir...", nous direz-vous, blasée et la mort dans l'âme à l'idée d'enfiler vos baskets pour courir sur le tapis morne et monotone de votre salle de sport.
Eh bien détrompez-vous ! Non seulement on peut faire des exercices de fitness sur un tapis de course, mais on peut aussi s'étirer.
Cardio, fitness ET stretching ? Non, vous ne rêvez pas ! Voici 7 étirements que l'on peut faire sur un tapis de course.
Étirer la poitrine et les hanches sur un tapis de course
© Kathleen Kamphausen
Sur le tapis de course éteint, placez-vous debout dos à l'écran, les talons contre le cadran.
Agrippez la poignée frontale, paumes des mains vers le sol.
Faites un grand pas en avant avec la jambe gauche et pliez le genou à 90 degrés, comme pour faire l'exercice des fentes.
Tenez bien la poignée derrière vous, verrouillez les hanches et penchez vous vers l'avant en ouvrant bien la poitrine.
Restez aussi longtemps que souhaité et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Cet étirement permet d'ouvrir la poitrine et de détendre les muscles fléchisseurs des cuisses.
Étirer son dos
© Kathleen Kamphausen
Tapis de course éteint, placez-vous face à l'écran, les mains posées paumes vers le sol sur la poignée frontale.
Reculez de quelques pas et pliez les genoux en gardant vos bras bien tendu, puis faites comme si vous alliez vous asseoir.
Pas de panique, il ne s'agit pas d'une série de squats, il ne vous reste plus qu'à courber le dos et rentrer la tête entre vos bras tout en continuant à tirer vos fesses vers l'arrière.
Il s'agit d'un étirement du dos dans son ensemble, idéal pour libérer les tensions de la colonne vertébrale.
Étirer l'arrière des jambes
© Kathleen Kamphausen
Placez-vous au milieu du tapis éteint, face à l'écran.
Vidéo du jour :Posez votre talon droit sur la poignée latérale gauche. Attrapez votre cheville droite à l'aide de votre main gauche et tirez vers vous.
Tenez ainsi aussi longtemps que vous le souhaitez et répétez l'étirement avec la jambe gauche.
Là, on étire plus particulièrement les ligaments situés derrière les genoux.
Étirer les mollets sur un tapis de course
© Kathleen Kamphausen
Placez-vous sur le rebord droit du tapis, face à la bande, la plante des pieds sur le cadre cadre en plastique (et non pas sur la bande) et les talons dans le vide.
Tenez la poignée droite de la machine avec votre main droite et descendez le talon droit vers le sol. Tenez aussi longtemps que vous le souhaitez et recommencez avec le talon droit.
Cet étirement fait beaucoup de bien à vos jolis mollets !
Un étirement des jambes à faire sur un tapis de course
© Kathleen Kamphausen
Tapis éteint, tenez-vous debout à l'arrière de la bande, face à l'écran. Faites un grand pas en avant avec la jambe droite.
Ensuite, posez votre main gauche sur la bande près de votre pied droit et votre main droite sur la poignée de droite.
Tout en veillant à bien à enfoncer vos talons vers le sol et à garder le dos bien droit, prenez appui sur votre main droite pour pivoter le buste vers la droite.
On étire les jambes tout en ouvrant les épaules et la poitrine.
Étirer les fessiers
© Kathleen Kamphausen
Tapis éteint, placez vous dos à l'écran, entre les poignées latérales.
Posez vos avant-bras sur les poignées et posez votre cheville gauche sur votre genou droit.
À partir de cette position, pliez le genou droit pour abaisser vos fesses vers le sol. Restez dans cette position, puis changez de jambe.
Un concentré de bonheur pour étirer son derrière après des exercices fessiers. En plus, ça libère la tension des hanches !
Étirer les quadriceps sur un tapis de course
© Kathleen Kamphausen
Tapis éteint, placez-vous entre les poignées de manière à faire face au côté droit du tapis. Posez les mains sur la poignée devant vous.
Pliez ensuite le genou droit pour ramener votre talon droit vers vos fesses et calez l'avant du pied droit sur la poignée derrière vous.
En avançant les hanches, vous devez sentir l'étirement sur l'avant de la cuisse.
Cet exercice étire l'avant de la cuisse et ouvre les hanches.
>> À présent, vous n'avez plus d'excuse pour ne pas vous étirer !
Source : Cosmopolitan.com
